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Pour l'entraîneur sérieux, il est essentiel de maximiser les opportunités de croissance et de réparation musculaires. Maintenir de faibles niveaux de graisse corporelle pour des raisons de santé revêt également une grande importance. Une approche scientifique pour construire une formule de réussite comprend :
- Horaires des repas
- Quand s'entrainer
- Combien de repos est nécessaire
- Protocole de supplément approprié
- Comment utiliser les ressources que notre corps nous fournit naturellement
Les culturistes et les athlètes de force sont bien conscients des avantages des hormones naturelles et de la manière d'exploiter leurs pouvoirs. L'hormone de croissance (GH) est l'une des hormones les plus respectées qui font passer votre physique au niveau supérieur.
Qu'est-ce que l'hormone de croissance ?
L'hormone de croissance est une protéine composée de près de 200 acides aminés qui sont sécrétés par des cellules appelées somatotrophes dans l'hypophyse antérieure. C'est un catalyseur de croissance, car il joue un rôle majeur dans la stimulation du foie et d'autres tissus pour produire de l'IGF-1, qui à son tour favorise le tissu musculaire maigre, une forte densité osseuse, une élasticité cutanée ravivée et une perte de graisse.
LES EFFETS MÉTABOLIQUES DE LA GH SONT ÉTONNANTS, CAR ELLE JOUE UN RÔLE MAJEUR DANS LE MÉTABOLISATION DES PROTÉINES, DES GLUCIDES ET DES GRAISSES, ET CRÉE UN MEILLEUR TAUX D'ABSORPTION POUR CES MACRONUTRIMENTS.
Avec les connaissances ci-dessus, les athlètes peuvent se concentrer sur l'augmentation de leurs niveaux naturels d'hormone de croissance de diverses manières pour favoriser la croissance, la récupération et maximiser les performances.
Hormone d'entraînement et de croissance
Connaître le bon moment pour s'entraîner vous distinguera finalement des autres. En raison de la sécrétion nocturne de l'hormone de croissance, l'augmentation la plus importante des niveaux naturels se produit la nuit, on croyait donc autrefois que la musculation le matin était le meilleur moment. Cependant, si vous tenez compte de nos rythmes circadiens, le meilleur moment pour faire de la musculation serait le soir, lorsque votre température corporelle centrale est la plus élevée. Il ne s'agit pas d'écarter l'idée de s'entraîner le matin, car vous pouvez toujours profiter de la capacité de GH à brûler les graisses corporelles indésirables à ce moment-là.
IL EXISTE UN LIEN DIRECT ENTRE L'INTENSITÉ ET LE VOLUME DE VOTRE ENTRAÎNEMENT, ET LES NIVEAUX DE GH PRODUITS.
Il est recommandé de choisir des exercices composés comme les squats, le développé couché et les soulevés de terre qui impliquent plus d'un muscle et d'une articulation. En outre, entraînez-vous lourdement et répétez jusqu'à la fatigue musculaire ou l'échec. Ce type d'entraînement est extrêmement éprouvant pour votre corps et il répondra par une énorme poussée de GH dans votre circulation sanguine.
La dernière chose à garder à l'esprit est que la GH est délivrée par libération pulsatile, ce qui signifie que plus vous vous entraînez fréquemment, plus vous devenez en forme. Ceci est important pour deux raisons:
- L'ampleur de la libération pulsatile de GH est directement liée à votre niveau de forme physique.
- Des études ont montré qu'après deux semaines d'entraînement constant, les niveaux basaux de GH ont augmenté jusqu'à 37% par rapport à l'absence d'entraînement.
Suppléments qui stimulent l'hormone de croissance
AMINOCORE d' ALLMAX Nutrition, avec son profil riche en BCAA, est un bon point de départ lorsqu'il s'agit de compléter votre alimentation. Les acides aminés tels que l'arginine, la lysine et l'ornithine sont tous de puissants sécrétagogues qui augmentent les niveaux naturels de GH en stimulant l'hypophyse. AMINOCORE est le plus souvent pris pendant l'entraînement, mais est également utile tout au long de la journée pour coïncider avec la libération pulsatile de GH.
Enfin, n'oubliez pas l'importance des suppléments de protéines de lactosérum qui favorisent un environnement anabolique dans lequel les muscles se développent. Une protéine de qualité supérieure mélangée à des glucides à digestion rapide est exactement ce dont votre corps a besoin après l'entraînement. Mélangez Waxy Maize et ISOFLEX d' ALLMAX ensemble pour des résultats étonnants. Un protocole de supplément comme celui-ci vous aidera certainement à augmenter les niveaux de GH et à obtenir les résultats de renforcement musculaire que vous désirez.
Que puis-je faire d'autre pour stimuler la GH ?
Dormir! Comme je l'ai mentionné au début, la GH est sécrétée dans sa plus grande quantité la nuit, donc un bon sommeil profond est la dernière pièce du puzzle. Quand tu te reposes, tu grandis. Obtenir huit heures de sommeil la nuit aide cette GH à créer un environnement anabolique pour une récupération maximale, qui est à la base, la croissance.
Manger propre peut également favoriser des niveaux sains de GH ; beaucoup de glucides lents pendant la journée et des glucides rapides après l'entraînement, combinés à des sources de protéines maigres à chaque repas, permettront à tous les systèmes de fonctionner à leur niveau maximal.
Stimuler la GH naturelle est une pratique dont tous les entraîneurs sérieux doivent être conscients. Pour des résultats incroyables et des gains massifs - entraînez-vous dur, entraînez-vous lourdement, dormez beaucoup et complétez votre alimentation pour soutenir la croissance et la récupération - et vous ferez passer votre physique au niveau supérieur.
Sources:
- Antonio, Jose, Chromiak Joseph A. "Utilisation des acides aminés comme agents libérant l'hormone de croissance par les athlètes" ; Le Journal international des sciences nutritionnelles appliquées et fondamentales ; Volume 18, numéro 7, juillet 2002.
- Jenkins, Paul J. "Hormone de croissance et exercice" ; endocrinologie clinique ; Volume 50, numéro 6, juin 1999.
- Vanhelder W, Radomski M, Goode R. "Réponses de l'hormone de croissance lors d'exercices d'haltérophilie intermittents chez les hommes" ; Journal européen de physiologie appliquée ; Tome 53, 1984.
