Vous avez passé des heures, vous avez appuyé, tiré et poussé fort dans le gymnase, mais votre poitrine ne grossit tout simplement pas. Soyons réalistes une seconde… Il n'y a presque rien de plus frustrant que de travailler dur et de ne pas voir les résultats souhaités.

En ce qui concerne votre poitrine, il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez ne pas connaître de croissance. Il peut s'agir d'une mauvaise posture, d'une mauvaise activation ou d'une mauvaise nutrition.

Examinons quelques-unes de ces raisons et plongeons dans des solutions qui vous aideront à vous remettre sur la bonne voie vers les gains de poitrine et la croissance dont vous avez tant rêvé.

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Bench Press est un exercice très efficace pour obtenir une poitrine plus grosse

À maintes reprises, des études ont montré que le développé couché est un exercice efficace pour augmenter la taille des muscles dans les principaux groupes musculaires qui contribuent à une poitrine proéminente.

Ces études indiquent une corrélation entre la taille de vos muscles pectoraux et le poids maximum que vous êtes capable de faire au développé couché. Pourtant, lorsqu'il s'agit de faire grossir votre poitrine, appuyer sur un poids plus élevé n'entraînera pas automatiquement une croissance.

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, il y a des moments où la meilleure approche pour développer votre poitrine grâce au développé couché a très peu à voir avec le poids sur lequel vous appuyez.

Clé n° 1 : moins, c'est plus

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, le chemin vers une poitrine plus grosse peut inclure une réduction temporaire du poids sur lequel vous appuyez afin de mettre l'accent sur la bonne forme et l'activation musculaire.

Lorsqu'un poids lourd est pressé sans se concentrer correctement, d'autres muscles peuvent être impliqués dans l'exercice, ce qui réduit le stress et la tension sur les muscles de la poitrine que vous souhaitez voir grandir.

Réduire le poids, corriger votre posture et votre technique, et vous concentrer sur une activation appropriée peut aider à déclencher une croissance accrue et vous remettre sur la bonne voie vers cette poitrine plus grosse que vous recherchez.

Finalement, au fur et à mesure que les muscles de votre poitrine deviennent plus gros et plus forts, vous pourrez à nouveau soulever des poids plus lourds, tout en impressionnant avec vos pectoraux fraîchement éclatés.

Moins peut vraiment être plus quand il s'agit de développé couché et d'avoir une poitrine plus grosse. Le poids sur lequel vous appuyez n'est qu'un petit facteur dans le processus global.

Clé #2 : Posture

Une autre étape importante pour développer une poitrine plus grosse est de s'assurer que votre posture et votre technique pendant l'exercice de mise en charge font réellement travailler les muscles de votre poitrine.

Lors de l'exécution d'un développé couché, de nombreuses personnes travaillent sans le savoir des muscles autres que les muscles dominants de la poitrine. En particulier, les muscles deltoïdes qui composent l'épaule interviennent souvent pour soutenir les muscles de la poitrine, ce qui éloigne une partie de ce travail important des muscles que vous ciblez.

La chose la plus importante à éviter sur le plan postural lors de l'exécution d'un développé couché est un arrondi vers l'avant des épaules qui entraîne l'engagement des muscles deltoïdes dans le mouvement du développé couché.

En changeant votre posture de manière à isoler les muscles de votre poitrine, vous pouvez rapidement commencer à voir des gains significatifs là où vous voulez vraiment les voir.

Clé #3 : Activation

Conformément à la recherche de la bonne posture pour effectuer un développé couché, il est important d'activer et d'isoler les muscles de la poitrine tout en désactivant les autres muscles qui empêchent les muscles de la poitrine d'être pleinement sollicités.

Cela peut se faire de plusieurs façons, mais la plus critique est simplement la connexion esprit-muscle. Une étude récente a mis en lumière les effets de la concentration mentale lors de l'entraînement en résistance , et il s'est avéré qu'il y avait un lien entre une concentration accrue et une hypertrophie musculaire accrue.

Lorsque vous effectuez un développé couché, il est évidemment essentiel d'activer les muscles de votre poitrine et de désactiver les muscles deltoïdes susmentionnés et les autres muscles des bras et du torse qui pourraient être tentés de prendre le relais.

En combinant ces trois idées, nous arrivons à une stratégie de développé couché qui a beaucoup plus de chances de réussir à atteindre la croissance et les gains souhaités.

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Déverrouiller un développé couché correct sur le plan postural et bien ciblé conçu pour développer votre poitrine :

1. Commencez avec un poids gérable qui ne compromet pas votre posture ou votre concentration. Si vous remarquez que l'un ou l'autre faiblit, passez à un poids inférieur.
2. Lorsque vous vous allongez sur le dos sur le banc, vous devez garder votre poitrine relevée et bombée.
3. Vos épaules doivent être tirées vers le bas et vos omoplates doivent être rétractées, comme si vous allongez votre cou et serrez un crayon entre vos omoplates.
4. (Les étapes 2 et 3 créeront une légère cambrure naturelle dans votre dos et une séparation entre votre dos et le banc.)
5. Lorsque vous appuyez, la barre doit sortir directement de votre poitrine et revenir vers votre poitrine sans aucun mouvement vers le bas sur votre torse ou vers votre visage.
6. Se concentrer sur ces signaux posturaux aidera automatiquement à activer les muscles de votre poitrine tout en désactivant vos deltoïdes.

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BONUS – Clé #4 : Nutrition

Bien qu'il existe un certain nombre de choses physiques pratiques que vous pouvez faire pendant vos séances d'entraînement au développé couché pour développer une poitrine plus grosse, vous ne pouvez pas négliger l'importance de la nutrition pour le processus de croissance musculaire.

Les protéines sont essentielles pour une hypertrophie appropriée, et l'une des formes de protéines les plus pures et les plus puissantes se trouve dans l'isolat de protéines de lactosérum de qualité professionnelle. Vous voulez vous assurer d'obtenir l'isolat de lactosérum le plus raffiné possible, comme celui que l'on trouve dans Isoflex.

La protéine Isoflex s'absorbe rapidement et est extrêmement efficace lorsqu'il s'agit d'alimenter votre corps exactement au moment où vous avez besoin d'une infusion rapide de protéines.

Immédiatement après avoir terminé le développé couché, vos muscles pectoraux sont en parfait état pour atteindre une hypertrophie maximale lorsqu'ils entrent dans la fenêtre anabolique. Essentiellement, vous disposez d'un court laps de temps pendant lequel vous êtes en mesure de stimuler le processus naturel de réparation et de récupération de votre corps grâce à la consommation de protéines de haute qualité.

Lorsque vous prenez Isoflex immédiatement après une séance d'entraînement qui comprend un développé couché, vous donnez à votre poitrine la possibilité de grossir et de se renforcer.

Conçu et fabriqué à un niveau professionnel, Isoflex est approuvé par les culturistes et les athlètes du monde entier lorsqu'ils ont besoin d'alimenter leur corps avec la meilleure protéine disponible. Bien sûr, notre corps a besoin de plus que de protéines, et vous pouvez trouver une large gamme d'autres poudres de protéines de haute qualité, de pré-entraînement, de vitamines et de minéraux essentiels, de suppléments de perte de poids et de gain de poids, et plus encore sur allmaxnutrition.com .

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Sources:

1 Relation entre la taille du muscle grand pectoral et les performances du développé couché et du lancer du banc

2 Chronologie des changements d'épaisseur des muscles du bras et de la poitrine après l'entraînement au développé couché - PMC

3 Effets différentiels des stratégies de concentration attentionnelle lors d'un entraînement de résistance à long terme