Biceps And Shoulders Workout for Mass

Entraînement des biceps et des épaules pour la masse

Entraînement des biceps et des épaules pour la masse

Résumé de l'article

  • Composé de 4 séries d'exercices pour les biceps et les épaules,
    cette séance d'entraînement maximisera vos muscles !
  • Un bon échauffement est important pour que votre sang coule et se réchauffe
    vos articulations.
  • Choisissez un poids avec lequel vous pouvez à peine atteindre 15 répétitions pour maximiser
    votre potentiel de masse des biceps et des épaules.
  • Avant et après avoir fatigué vos biceps et vos épaules, faites
    assurez-vous de faire le plein avec des suppléments de qualité supérieure pour une
    performances et récupération.
  • BONUS : Meilleur entraînement pour la poitrine et le dos avec les supersets

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L' entraînement de masse pour les biceps et les épaules se compose de 4 séries d' exercices pour les biceps et les épaules , y compris l'échauffement. Commencer avec un poids plus léger pour commencer, réchauffer les articulations du biceps et de l'épaule et initier le flux sanguin vers le muscle. Cet entraînement pour les épaules et les biceps est extrêmement efficace pour vous aider à obtenir de plus gros biceps. Pour fatiguer complètement le groupe musculaire de l'épaule et du biceps brachial, les séries d'échauffement sont suivies de 4 séries de 2 exercices principaux et de 3 sur-séries avec des poids MAXIMUMS !

Sélection du poids : Choisissez un poids avec lequel vous pouvez à peine atteindre 15 répétitions. Si vous rencontrez un échec avant 15 ans, réduisez le poids par incréments de 5 livres. Si vous n'échouez pas en 15, augmentez les répétitions à 20 ou au poids. Comme pour tous les autres exercices de musculation, n'oubliez pas de placer vos pieds à la largeur des épaules et assurez-vous de commencer toutes les pressions sur les épaules à hauteur des épaules.


L'entraînement des biceps et des épaules

Exercice #1 – Échauffement (Sélectionnez des poids plus légers)

  • Sur-ensemble d'élévations latérales avec flexions des biceps (1 ensemble d'échauffement pour 15 répétitions)
  • 2 à 3 minutes de repos et passage à l'exercice #2

Exercice #2

  • Presse à épaules avec haltères (4 séries pour 15 répétitions chacune)
  • 2 à 3 minutes de repos et passez à l'exercice #3
  • N'oubliez pas que si vous commencez à échouer avant 15 répétitions, diminuez le poids par incréments de 5 lb.

Exercice #3

  • Boucles inclinées inversées (4 séries pour 15 répétitions chacune)
  • 2 à 3 minutes de repos puis passage au premier superset

Surensemble #1

  • Superset Upright Cable Row avec Cable Curl (1 Superset - 15 répétitions des 2 exercices dos à dos)
  • 2 à 3 minutes de repos et passage au superset #2

Sur-ensemble #2

  • Superset Front Delt Raises avec Hammer Curl (1 Superset - 15 répétitions des 2 exercices dos à dos)
  • 2 à 3 minutes de repos et passage au superset #3

Sur-ensemble #3

  • Superset d'élévation latérale avec Push Ups (1 Superset - 15 répétitions des 2 exercices dos à dos)

Supplémentation :

  • Pré-entraînement - 1 cuillère IMPACT Pump (boire avant votre entraînement)
  • Intra-Entraînement – ​​1 cuillère AMINOCORE (Boire pendant votre entraînement)
  • Post-entraînement - 1 cuillère CVOL suivie de 1 cuillère Isoflex (boire CVOL après votre entraînement, puis prendre Isoflex environ 20 à 30 minutes après CVOL)
  • Substitut de repas – 1 cuillère Allmax Meal Prep

Nous devons nous concentrer sur les muscles de l'épaule, le delt arrière , les muscles deltoïdes et la coiffe des rotateurs. Autres exercices qui fonctionnent : exercices pour les épaules , élévations avant, presse aérienne et presse arnold. Ces routines aident avec les bras supérieurs, l'amplitude des mouvements, le deltoïde postérieur et la force du haut du corps .

ATTENTION:

Cet entraînement n'est pas pour les faibles de cœur - assurez-vous que vous êtes un entraîneur de poids intermédiaire à avancé et que vous vous reposez suffisamment pour récupérer de cette quantité extrême d'entraînement.


MEILLEUR ENTRAÎNEMENT POITRINE ET DOS AVEC SUPERSETS

4 Supersets Push-Pull pour développer votre poitrine et votre dos

Cet entraînement est une série de 4 supersets, chaque superset comporte 2 à 3 exercices. Entre chaque superset, prenez 1min à 1,5min pour vous reposer. Il n'y a pas de repos entre chaque exercice dans un sur-ensemble, il est destiné à être exécuté dos à dos. Pour fatiguer complètement le muscle, il est suggéré d'effectuer trois séries de la routine complète avec la ou les gammes de répétitions suivantes :

  • Superset #1 – 15 répétitions +
  • Superset #2 – 15 répétitions +
  • Superset #3- 15 répétitions +
  • Superset #4 – 15 répétitions +

Sélection du poids : Choisissez un poids avec lequel vous pouvez à peine atteindre 15 répétitions. Si vous rencontrez un échec avant 15 ans, réduisez le poids par incréments de 5 livres

Le programme d'entraînement :

Surensemble #1

Flat Bench Dumbbell Press SS avec Bent Over Dumbbell Row

Sur-ensemble #2

Presse à haltères à forte inclinaison SS avec rangée d'haltères

Sur-ensemble #3 

Appuyez sur la force du marteau à un bras SS avec tirages latéraux à un bras

Sur-ensemble #4 

Cable Crossovers SS avec Push-ups et Pull-ups

Supplémentation :

REMARQUE : SS = Superset

ATTENTION:

Cet entraînement n'est pas pour les faibles de cœur - assurez-vous que vous êtes un entraîneur de poids intermédiaire à avancé et que vous vous reposez suffisamment pour récupérer de cette quantité extrême d'entraînement.


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